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置き換えダイエットは食事をダイエットに置き換えることで成立します。そこで朝あるいは昼、または夜を置き換えます。私としては夜に置き換えても腹が減って耐えられないよ。という実体験に基づいて、あまり夜はお勧めしません。
とはいえ、夜の置き換えが最もダイエットにつながります。特に病気、風邪になった時ほど夜は置き換えダイエットを行います。何しろ夜は体調を回復して明日につなげるための時間ですから。
ということで体調を整えるためになるべく最小限のものしか食べないこと。すなわち断食状態になることで、体の免疫を自然と上げていきます。胃に固形物があると、そちらの消化に時間をかけます。しかし、何もないとやることはひたすら体内の燃焼です。体内の年商を通して体に悪影響与える細菌をやっつけます。
ということで、風邪ひいたときは置き換えダイエットをしてみてください。とはいえ、何で置き換えればいいのかわからないと思います。そこでお勧めするのは夜の場合、温かいスープです。味噌汁のみで構いません。
ただし、おなかが余計にすくのでおかゆをご飯茶碗の半分程度にします。あるいは摂取しなくても構いません。おかゆはどうしても腹が減る時に取ります。そうでなければとる必要は全くありません。
ただし、飲み物を飲むときはなるべく暖かいものを飲みます。味噌汁が嫌だったらスープで構いません。それも固形物をなるべく除外したスープです。野菜は彩や栄養含めて入れておきましょう。特に玉ねぎは甘みが出るので、飲みやすさの視点からも入れます。また、海藻類も体の栄養のために取っておくといいです。
で、後はいつもよりも1時間程度早く寝ます。そうすることで体の治りが早くなります。決して夜更かししてはいけません。
なお、寝れるかといえばおそらく寝れない可能性が高いです。むしろ早寝してもいつも以上に早く起きると思われます。それは異常だと思わないでください。寝る前に体のあちこちをマッサージしてから寝るのもいいでしょう。かなり汗がどどっどっとでますので。ということで風邪ひいたら置き換えダイエットを試してください。
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